Cum Să Bei Alcool Când Ești la Dietă
Dacă țelul tău este fizicul de tip actor/model, sunt sigur că vrei și o viață socială activă.
Alcoolul este o parte din ea. La ocazii precum zilele de naștere, petreceri, întâlniri, vacanțe și așa mai departe, probabil vrei să savurezi o băutură sau două. O poți face. Alcoolul nu va opri pierderea de grăsime și nici nu va inerveni în creșterea musculară, dacă bei cu moderație.
În acest articol vei descoperi cum să incluzi alcoolul în planul tău de fitness, fără efecte negative asupra rezultatelor tale.
Cum să Bei Alcool într-un Deficit
Alcoolul nu oprește pierderea de grăsime dacă rămâi într-un deficit caloric. Dacă mănânci mai puține grăsimi și carbohidrați în acea zi, poți face loc pentru câteva sute de calorii de alcool. Rezultatele tale de pierdere a grăsimii vor fi aceleași.
Primul lucru la care trebuie să fii atent este conținutul caloric al fiecărui tip de băutură. Ca o reguă generală, cu cât este mai dulce băutura, cu atât mai multe calorii are:
Dacă vrei să te amețești puțin, este cel mai bine să alegi băuturi cu puține calorii precum spirtoasele. Dacă bei pentru gust, alege cocktailuri, bere sau vin. Vei putea include două sau trei băuturi în deficitul tău.
Cum să Păstrezi Calorii pentru Alcool
Majoritatea tipilor pierd grăsime cu 2000 de calorii pe zi. Ca să păstrezi 500 de calorii pentru alcool, îți recomand:
- Sari peste micul dejun
Presupun că ieși noaptea în oraș să bei, deci să sari peste caloriile de dimineață este cea mai bună opțiune. Să nu mănânci pentru câteva ore dimineața are, de asemenea, efecte de potolire a foamei. Dacă bei apă carbogazificată și o cană de cafea neagră, nu vei simți foamea deloc până la prânz sau după-amiază.
Citește Cum Să Faci Intermittent Fasting pentru Pierdere de Grăsime pentru mai multe informații despre asta. - Fă-ți prima masă mică – proteine și legume
Din nou, pentru a păstra calorii pentru seară, mănânci o singură masă mică în timpul zilei. Totuși, proteinele și fibrele sunt ambele foarte sățioase și vor preveni foamea, chiar dacă masa are doar câteva sute de calorii. - Mănâncă o masă mare înainte să ieși în oraș
Cina ta ar trebui să includă restul alimentelor tale pentru acea zi. Asigură-te că incluzi carne sau brânză cu puține grăsimi în această masă, pentru a obține necesarul de proteine.
Evită sosurile și uleiul. Dorești să păstrezi numărul de grăsimi cât mai mic posibil.
Dacă vreau mai mult de trei băuturi?
Pentru unii oameni, două sau trei băuturi nu sunt îndeajuns pentru a se simți bine. Vor mai multe.
Ei bine… bețiile frecvente nu merg bine cu fitnessul. Băutul de alcool în cantități moderate nu afectează creșterea musculară sau forța. Dar băutul în exces afectează recuperarea și performanța. De asemenea, te pune într-un surplus caloric, ducând la punere de grăsime.
Presupun că tu alegi ce este mai important pentru tine.
Dar aș explora motivul pentru care simți nevoia de a bea mai mult. Majoritatea oamenilor beau alcool pentu a-și masca insecuritățile.
Acesta a fost cazul meu. Am fost un copil timid când creșteam și în timpul facultății și liceului m-am bazat pe alcool pentru a fi mai sociabil. Am realizat că prietenii mei nu mă judecau pentru comportament dacă dădeam vina pe alcool. Puteam afișa o altă personalitate, să mă comport diferit față de cum aș fi făcut-o de obicei, fără să fiu criticat de alții.
Când am început să mă studiez, totuși, am realizat că puteam face asta fără alcool. Cred că fiecare persoană poate identifica motivul pentru care dorește să bea și să creeze același sentiment fără alcool.
Alcoolul și Depunerea de Grăsime
Acum, să dărâmăm niște mituri.
Pentru început, ar trebui să știi că alcoolul nu poate fi transformat direct în grăsime corporală.
Corpul nostru nu are niciun mecanism pentru a transforma etanolul în grăsime corporală. Totuși, alcoolul este primul nutrient ars pentru energie când intră în corp. Asta înseamnă că oprește oxidarea grăsimilor și a carbohidraților și conduce la depunere de grăsime, indirect. Dacă alcoolul este ars pentru energie, orice grăsime alimetară va fi depusă.
De aceea se depune grăsime foarte ușor dacă mănânci după ce bei. Trebuie, de asemenea, să luăm în considerare că alcoolul nu afectează sațietatea ca alți nutrienți și duce la mâncat în exces, deoarece îți încețoșează judecata. Ai mâncat vreodată fast food după o noapte de băut?
Pun pariu.
Partea bună este că alcoolul are un efect termogenic mare. Chiar dacă este etichetat ca 7kcal per gram, corpurile noastre folosesc multă energie pentru a-l procesa, deci în final ne oferă aproximativ 5.7 calorii per gram.
Niște cercetători s-au întrebat dacă sunt “considerabile” caloriile din alcool, deoarece un surplus de calorii din alcool nu a rezultat în punerea de grăsime așteptată.
Efectul termogenic mare face parte din asta. Dacă numeri alcoolul ca fiind 7 calorii per gram și mănânci la menținere, în realitate ești într-un mic deficit.
Mai Multe Informații despre Alcool și Fitness
Anul trecut, am făcut un podcast cu Greg în care am acoperit cam tot ce este legat de alcool, pierdere de grăsime și creștere musculară. Aruncă o privire:
O altă sursă grozavă este articolul lui Martin Berkhan: Adevărul despre Alcool, Pierdere de Grăsime și Creștere Musculară.
Programul ShredSmart
Strategiile împărtășite în această postare sunt bazate pe programul meu pentru pierdere de grăsime, ShredSmart.
Știu exact cât de frustrant este să fii începător și să nu ai idee cum să îți respecți macronutrienții sau cum să stabilești un plan de mese. Îmi amintesc, m-am străduit luni de zile să învăț cum să mănânc în deficit fără să fiu obsedat de asta.
Ca în acest post, ShredSmart arată exact modul în care să îți setezi macronutrienții și mesele pentru a ajunge la un procent scăzut de grăsime corporală și să îți placă. Dă Click aici pentru a afla mai multe despre el.